10 Cara Ampuh Mencegah Diabetes

Diabetes adalah penyakit jangka panjang yang ditandai dengan kadar gula darah yang sangat tinggi. Sel-sel dalam tubuh manusia membutuhkan energi dari gula (glukosa) untuk bisa berfungsi dengan normal. Yang biasanya mengendalikan gula dalam darah adalah hormon insulin.Diabetes merupakan penyakit serius yang kasusnya meroket dalam beberapa tauhn terakhir. Jutaan orang di dunia didiagnosis terjangkit diabetes sebab gaya hidup tidak sehat dan kurang berolahraga. Sebelum terlambat.

diabetess

berikut 10 cara mencegah diabetes, Diantaranya

dibawah ini 10 cara ampuh mencegah diabetes . Diantaranya :

1. Tahu apa itu diabetes

Sebelum memulai melakukan tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting mengetahui apa itu diabetes. Setelah anda akrab engan penyakit ini, Anda bisa memulai terapi pencegahan anda dengan mudah.

2. Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan setiap hari dapat menjadi cara terbaik untuk terhindar dari diabetes.

3 Olahraga

Berolahraga setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, Menurunkan kadar gula darahdan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Oleh sebab itu, berolahragalah setiap hari minimal 30 menit untuk menjaga tingkat gula darah dalam rentang normal.

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat beresiko terkena diabetes. Jadi, pastikan bahwa anda bisa menurunkan berat badan dan menjaganya tetap normal.

5. Sarapan sangat penting

Tidak penting seberapa bencinya anda pada sarapan, sangat penting untuk sarapan tiap hari . Sebab hal ini membantu mengurangi diabetes. Makan sarapan yang sehat membantu mengendalikan nafsu makan, akan tetapi juga membantu mengendalikan konsumsi kalori.

6. Hindari makanan berlemak

junk food dan makanan yang biasanya anda beli di jalan umumnya tinggi lemak jenuh, yang bisa menambah kadar koolesterol jahat di tuuh. Ini pada giliranya juga mampu mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh. jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainya.

7. Hindari Minuman manis

Soda, minuman ringan atau berperasa bisa meningkatkan resiko terkena diabetes. Semua minuman berpemanis adalah sumber gula yang tak terlihat, yang mampu meningkatkan kadar gula darah anda.

8. makan banyak Sayuran

Daging memang lezat, namun Anda tidak harus memakanya setiap hari, sebab beresiko menimbulkan diabetes. Karena itu, perbanyak konsumsi sayuran setiap hari. Mereka akan membantu Anda mencegah diabetes.

9. Hindari stress  

Stres yang berlebihan mampu menambah kadar darah gula pada anda. Jadi, kurangi tingkat stres dengan berlatih yoga meditasi atau melatih pernafasan.

10. Tidur Nyenyak

Tidur yang cukup harus terjadi pada setiap malam  minimal 6-7 jam , hal ini bertujuan untuk mencegah diabetes. Kurang tidur bisa meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang mampu meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidak seimbangan gula darah. selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga mampu membuat nafsu makan  mengila.

Inilah 10 cara mencegah diabetes. Sebelum terlambat, Anda bisa melakukan pencegahan sejak dini dan memulai gaya hidup sehat.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *