12 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

12 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi – Jika diperhatikan dengan seksama ada beberapa jenis makanan yang berguna sebagai makanan penurun darah tinggi. Selain murah makanan ini juga mudah di dapatkan. Sehingga merupakan solusi yang sangat sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dan lema jahat pada tubuh.Makanan penurun kolesterolBerukut daftar makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi. Diantaranya:

1. Oatmeal Mengandung serat larut yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dari dalam tubuh. Selain oatmeal serat larut juga bisa ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir dan prune.  Cara kerja serat larut yakni mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sehingga tidak menumpuk di dalam pembuluh darah.

2. Anggur merah, Mungkin memiliki dampak signifikan pada penurunan kadar kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh The Department of Metabolism and Nutrition di Universidad Complutense de Madrid asal Spanyol menemukan bahwa ada penurunan kadar LDL sebesar 9%-12% pada orang memakan buah anggur merah.
3. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna dan salmon. Selain  menurunkan kolesterol jahat, omega-3 juga sangat bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan resiko terjadinya pembekuan darah serta resiko kematian mendadak akibat seranga jantung.

4. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga bisa menurunkan kolesterol tinggi, sebab kandungan asam lemak tak jenuh ganda, yang juga bagus bagi kesehatan pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil terbaik jangan makan kacang-kacangan yang sudah dicampur garam atau gula.

5. Kacang Panjang, Para peneliti di Arizona State University Polytechnic menemukan bahwa menambahkan 1/2 cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL, sampai 8%. Hal ini disebabkan kacang panjang mengandung banyak serat yang telah terbukti memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam jenis makanan tertentu.

6 Teh hitam, disamping dapat berguna untuk pencegahan kangker, teh hitam jiga mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berdasar kanpenelitian dari USDA teh hitam mampu menurunkan kolesterol hingga 10% hanya dalam waktu 3 minggu.

7. Alpukat merupakan sumber dari lemak tak jenuh tunggal, Jenis lemak yang benar-benar membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL sambil menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Karna alpukat cukup tinggi kalori dan lemak maka jangan terlalu sering untuk mengonsumsinya.

8. Buah zaitun merupakan karunia alam yang sangat luar biasa. Hal ini dikarenakan  kandungan antioksidan zaitun di dalamnya yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi tifdak mengurangi tingkat kolesterol baik dalam tubuh (HDL). Selain buah zaitun yang bermanfaat , minyak buah zaitun juga sangat berguna sebab mengandung asam lemak tak jenuh dan vitamin E yang baik untuk menambah kadar kolesterol baik.

9. Yoghurt bebas lemak merupakan pilihan berikutnya sebab kaya akan protein, kalsium dan mikrooganisme lactobacillus yang juga bisa  membantu menurunkan kolesterol tinggi.

10, Buah dan sayuran yang kaya antioksida dapat menurunkan kolesterol tinggi dan juga melindungi jantung. Buah blueberry,strawberry, acai berry, blackberry, cranberry, jambu biji, mangga, kubis, brokoli,paprika ,cabai, aprikot, labu, ubi jalar, wortel dan bayam merupakan buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol dan kesehatan jantung.

11. kedelai dan aneka jenis makanan yang terbuat darinya. Seperti tahu, tempe dan susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol tinggi yang ampuh. Analisis menunjukan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) bisa menurunkan LDL sebesar 5% sampai 6%

12. Bawang putih telah dipercaya selama berabad-abad berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung. Penelituan menunjukan bahwa bawang putih juga bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi dan melindungi jantung. yang bagus yakni mengonsumsi bawah putih mentah yang anda bisa masukan ke dalam salat atau menu makanan lainya. Bawah putih ini juga merupakan salah satu faktor penentu dalm diet ala Mediterania seperti halnya buah zaitun.

Baca Juga : Langkah Sederhana Turunkan Kolesterol

Makanan diatas merupakan makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi yang bisa anda terapkan dalam menu makanan sehari-hari. Selain dengan mengatur makanan harus juga berolahraga secara teratur dan jauhi rokok dan alkoho

Simak : Kolesterol Tinggi Dapat Terjadi Pada Tubuh Kurus

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *