16 Cara Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Cara dan Tips menurunkan kolesterol tinggi- Kolesterol adalah senyawa yang berupa lemak yang termasuk lipid. Kolesterol sebenarnya juga diproduksi oleh tubuh namun hanya dalam jumlah kecil dan saat kolesterol jadi melebih yang berasal atau bersumber dari makanan. kolesterol sebenarnya di bedakan menjadi 2 yakni kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol ini sangat berlawanan arah, jika HDL berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol jahat LDL sebaliknya. Oleh sebab itu seharusnya kadar HDL yang lebih banyak dibanding LDL di dalam tubuh. Jika ingin terhindar bahaya kolesterol jahat (LDL) di bawah ini cara untuk mengurangi dan menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dan efesien.

penurun kolesterol

16 Cara Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Berikut ini cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterrol tinggi. Yakni :

1. Berpuasa
Dengan menjalani puasa akan membantu anda dalam mengurangi kadar kolesterol secara cepat, berdasarkan penelitian orang yang berpuasa selain menurunkan berat badan menjadi turun namun kadar kolesterol jahat dan kadar trigliserida menunjukan penurunan yang signifikan serta terjadi kenaikan kadar LDL.

2. ZAITUN
Dengan mengonsumsi buah zaitun yang banyak mempunyai kandungan yang sangat bermangfaat bagi tubuh khususnya mengurangi kadar kolesterol di dalam darah bahkan baik untuk menjaga kesehatan dari organ jantung sekaligus dapat mencegah bahaya sakit stroke.

3. Teh Hijau
Teh hijau ini sangat baik dalam hal mengurangi dan menurunkan kadar kolesterol jahat didalam darah, dengan meminum paling tidak 2 gelas perhari akan menjaga kolesterol Anda tetap stabil.

4. Lemak jahat
Hindari makanan yang mengandung lemak jahat. makanan seperti burge, kentang. Kolesterol yang mengandung makanan ini cukup banyak serta nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak terlalu banyak . Maka lebih baik untuk tetap menjaga kesehatan dengan menjauhi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh.

5. Menggoreng
Menggoreng makanan dengan minyak yang baik (Tak jenuh) dan tidak mengganggu kesehatan tubuh seperti minyak zaitun ataupun minyak yang terbuat dari bahan nabati lainya seperti minyak dari kacang kedelai yang banyak mengandung omega-3 dan omega-6 yang dipercaya dapat menghindari kolesterol tinggi.

6. Bawang Putih
Bawang putih sangat baik untuk tubuh. Dengan rutin memakan bawang putih yang mempunyai khasiat untuk menurunkan kolesterol, mencegah terjadinya darah yang membeku serta menjaga tekanan darah selalu terkontrol.

7. Pikiran
Menjaga pikiran untuk selalu berfikir positif, Keadaan fikiran dapat mempengaruhi kolesterol dan tekanan darah yang dipicu oleh stress, oleh karenanya kurangi stres dengan melakukan terapi relaksasi maupun meditasi.

8. Diet Sehat
Dengan melakukan diet sehat seperti diet rendah garam akan membuat tubuh Anda semakin sehat dan segar secara otomatis akan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

9. Aktivitas
Melakukan aktivitas fisik ( olahraga ) kebanyakan dari penderita kolesterol tinggi ini diakibatkan oleh kurangnya aktivitas menggerakan tubuh, alahkah baiknya lakukan olahraga secara rutin meskipun hanya beberapa menit sehari, hal ini sangat baik untuk menghindari kadar kolesterol yang lebih tidak terkontrol.

10. Hindari Dan Jauhi
Hindari Dan Jauhi makanan yang kaya kandungan kolesterolnya seperti daging merah, seafood, apalagi jika ca pengolahan makananya dengan cara digoreng sudah pasti kadar kolesterolnya semakin bertambah.

11. Tanam Bit
Tanam bit khusus nya pada akarnya yang memiliki khasiat ntuk menurunkan kadar kolestero dan juga menyehatkan saluran pembuluh darah.

12.  Rebus dan Kusus
Memasak makanan dengan cara direbus dan dikukus, adalah metode  pengolahan makanan yang sangat sehat sekaligus menghindari pemakaian mnyak tidak sehat ( tidak jenuh )

13. Gandum
Kosumsi makanan yang terbuat dari bahan Gandum, dengan mengonsumsi sereal  dari bahan gandum atau yang biasa dikenal dengan nama (oatmeal) akan membantu menurunkan kolesterol jahat/LDL serta menurunkan berat badan disebabkan serat gandum ini membuat tubuh terasa “Kenyang” lebih lama.

14. Jalan Kaki
Kebiasaan untuk lebih sering untuk berjalan kaki, pada saat ini sering kali kita merasa malas untuk berjalan kaki dan lebih mengandalkan kendaraan meski jarak tujuan tidak terlalu jauh. Padahal dengan sering menggerakan tubuh hanya dengan berjalan kaki akan mengindari anda dari resiko penyakit stroke bahkan serangan jantung akibat dari kolesterol tinggi.

15. Ikan
Perbanyaklah mengonsumsi ikan-ikan segar seperti ikan tuna, salmon, ikan trout dan juga ikan laut lainya. Tidak semua makanan dari laut (seafood) berdampak negative bagi kesehatan tubuh, ikan salmon contohnya yang kaya dengan kandungan omega-3 yang bisa mengurangi kadar kolesterol dan mencegah terjadinya pembentukan plak pada pembuluh darah akibat dari kolesterol dan yang pasti di sarankan pembuatanya dengan cara dikukus atau direbus.

16. Herbal
Gunakanlah ramuan herbal yang berbahan baku alami sehingga aman di konsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi dengan cepat dan maksimal sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara optimal seperti khasiat yang terkandung pada Obat Herbal Kolesterol Tinggi K-Muricata dan Amazon Plus.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *