Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Peningkatan kadar trigliserida merupakan hal yang mengkhawatirkan, sebab bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke. Apabila Anda ingin menurunkan kadar trigliserida dengan cepat, perubahan gaya hidup dan pengobatan berikut dapat memberikan pengaruh besar bagi kesehatan Anda.

triglycerides

 

Tips Menurunkan  Trigliserida Dengan Cepat

Dibawah ini  cara menurunkan trigloserida dengan cepat

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan

1. Hindari Konsumsi Makanan Manis
Gula tambahan dan gula rafinasi bisa meningkatkan kadar trigliserida, jadi cara tercepat untuk menurunkan dengan cara mengurangi asupan gula. Halini terjadi sebab kandungan kalori yang tidak diperlukan di dalam gula akan diubah menjadi trigliserida ( Dalam bentuk lemak ) dan kemudian disimpan di dalam tubuh.

– Batasi asupan gula tambahan Anda hingga tidak lebih dari 5-10% kalori. hal ini bearti batasan konsumsi gula bagi wanita adalah 100 kalori setiap hari, sehingga bagi pria 150 kalori sertiap hari.

– Hindari makanan penutup yang manis dan sari buah kental.

2. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana. Nasi putih dan roti yang terbuat dari teoung terigu atau semolina dapat meningkatkan kadar trigliserida  pada sebagian orang. Apabila dokter menduga hal ini bisa menimbulkan masalah pada tubuh anda, cobalah kurangi asupan karbohidrat sederhana untuk membantu menurunkan kadar trigliserida.

– Ketimbang mengonsumsi karbohidrat sederhana, pilihlah pasta dan roti yang terbuat dari gandum utuh.- Ketimbang mengonsumsi karbohidrat sederhana, pilihlah pasta dan roti yang terbuat dari gandum utuh.

– Henrtikan konsumsi karbohidrat Anda secara keseluruhan, dan tingkatkan asupan protein dalam diet Anda. protein mempunyai ” Indeks glikemik” yang lebih rendah dibandingkan karbohidrat. Hal ini berarti, protein lebih lambat terserap ke dalam aliran darah. Dengan demikian, peningkatan konsumsi protein bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan gula darah, tapi juga kadar “lipid” (termasuk trigliserida) dalam darah. Lemak sehat juga merupakan komponen diet yang bermanfaat sebab dapat mengendalikan gula darah sekaligus menurunkan trigliserida.

3. Hentikan konsumsi alkohol. Alkohol bisa meningkatkan kadar trigliserida, terlebih pada orang yang sensitif terhadap pengaruhnya. Jadi, Anda sangat dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi alkohol selama berusaha menurunkan kadar trigliserida.

-Setelah kadar trigliserida kembali ke rentang normal, Anda boleh kembali mengonsumsi alkohol. Teapi, berusahalah untuk tidak terlalu sering atau terlalu banyak mengonsumsinya, karena dapat kembali meningkatkan kadar trigliserida Anda.

4. Tingkatkan Asupan Makan Omega3 . Asam lemak omega3 dianggap sebagai lemak “baik” dan mengasupnya secara rutin bisa membantu tubuh Anda menurunkan kadar trigliserida.

– Makanlah sekitar 2 porsi ikan berlemak  setiap minggu. Apabila melakukanya secara rutin, Anda mungkin akan menyadari perbedaan dalam kadar trigliserida.

– Ikan berlemak dengan kaya kandungan asam lemak omega3 meliputi, salmon,makerel,sareden, tuna , dan ikan forel.

– Sumber asam lemak  omega3 lainya adalah flaxseed, minyak flaxseed,kedelai, polong-polongan, kacang kenari, serta sayuran berdaun hijau gelap. cobalah untuk menambahkan bahan-bahan itu ke dalam diet Anda sehari-hari.

– Suplemen asam lemak omega3 yang berkualitas bisa memberikan manfaat sebab membatu meningkatkan rasio omega3/omega6 secara keseluruhan.

5. Konsumsi Protein Nabati. Kadar trigliserida bisa turun secara signifikan apabila Anda memilih sumber protein dari tanaman ( bukan dari daging merah ).

– Kacang-kacang kering, kacang polong, dan kedelai merupakan  sumber makanan yang kaya protein.

– Anda juga dapat mengonsumsi ayam sebagai pengganti daging merah, sebab lebih sehat untuk mengendalikan kadar trigliserida.

6. Tingkatkan Asupan serat. Serat bisa membantu mengatur penyerapan dan pencernaan makanan, dan mkanan berserat tinggi bisa menurunkan kadar triglisareda maupun kolesterol Anda secara signifikan.

-Serat yang tercambur dengan air dalam usus akan membentuk matriks gel yang mampu menangkap lemak. Oleh sebab itu, serat bisa mengurangi persentase lemak ( termasuk juga trigliserida ) yang terserap kedalam tubuh. Selain itu, serat juga bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan melalui cara lainya.

– Untuk meningkat asupan serat, tambah porsi selealia utuh dalam diet Anda. Anda juga harus menambah asupan kacang, buah, dan sayuran.

– Serat juga bisa membuat Anda merasa kenyang, sehingga menghindarkan Anda dari makanan berlebihan.

– Minumlah lebih banyak air saat menambah asupan serat. Atau Anda mungkin akan menderita nyeri perut sedang hingga berat.

7.Pantau Asupan Lemak Anda. Lemak jenuh dan juga lemak trans sangat berbahaya. Jadi, mengurangi asupan lemak semacam itu sebanyak mungkin sangat bermanfaat untuk mengendalikan kadar trigliserida Anda.

– Makanan dalam kemasan dan makanan cepat saji adalah sumber utama lemak “jahat” ini. Produk hewani dan semua makanan yang dibuat dari minyak sayur terhidrogenasi seperti mentega , lemak babi, margarin juga mungkin bisa menimbulkan masalah

– Beralihkan ke lemak tak jenuh mono dan poli. Tubuh Anda memerlukan lemak, dan sumber lemak tak meningkat kadar trigliserida. Sumber lemak tak jenuh antara lain minyak zaitun, minyak canola, sekam padi, minyak kenari, dan minyak flaxseed.

8.Batasi asupan fruktosa. Fruktosa adalah gula yang secara alami terkandung dalam buah-buahan, madu, serta beberapa jenis gula meja. Membatasi asupan fruktosa tidak lebih dari 50 hingga 100 gr setiap hari bisa membantu Anda menurunkan kadar trigliserida dengan lebih cepat.

– Buah-buahan dengan Kandungan fluktosa yang lebih rendah meliputi abrikos, jeruk, melon jingga, stroberry, avokad, damn tomat; inilah pilihan buah yang lebih sehat apabila Anda ingin memakan buah-buahan.

– Buah-buahan dengan kandungan fruktosa yang lebih tinggi meliputi mangga, pisang, pisang raja, anggur, pir, apel, semangka, nanas, dan blackberry; inilah buah-buahan yang sebaiknya dihindari, atau paling tidak dibatasi konsumsinya.
Metode 2 dari 3: Mengubah Aktivitas dan Gaya Hidup

1. Atur asupan kalori Anda. Perhatikan baik-baik seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, dan pertimbangkan untuk menguranginya (konsultasikan dengan dokter untuk menemukan target yang aman dan dapat dicapai).

– cara ini sangat berguna terutama jika Anda mengalami kelebihan berat badan ataupun obesitas. Kelebihan berat badan dapat menjadi faktor peningkatan kadar trigliserida.

– Sebagian besar wanita sebaiknya mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari, sementara sebagian besar pria sebaiknya mengonsumsi 1.800 kalori setiap hari (jumlah asupan kalori ini mungkin berbeda sesuai tingkat aktivitas dan faktor lainnya). Apabila keadaan kesehatan Anda mengharuskan untuk menurunkan berat badan atau asupan kalori, dokter mungkin akan memberikan aturan diet khusus dengan jumlah kalori yang lebih sedikit. Tetapi, Anda tidak boleh memulai diet apa pun tanpa persetujuan dari dokter.

-Selain itu juga , hindari juga konsumsi camilan di malam hari sebelum tidur.

2. Konsumsi makanan dalam porsi kecil. Makan dalam porsi kecil lebih sering lebih baik daripada makan 2 atau 3 kali saja namun dalam porsi besar.

3. Berolahraga. Olahraga sedang adalah bagian penting dalam usaha menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

– Jangan langsung berolahraga berat. Anda mungkin mengira olahraga berat akan lebih cepat menurunkan kadar trigliserida, padahal ini berdampak buruk dalam jangka panjang. Mengawali dengan olahraga yang terlalu berat akan meningkatkan kemungkinan Anda menyerah terlalu cepat. Jadi, mulailah dengan berolahraga 10 menit setiap hari, dan tambah durasinya 1 atau 2 menit setiap minggu sampai Anda dapat berolahraga selama 30-40 menit.

-Variasikan jenis olahraga yang Anda lakukan. contohnya, berjalanlah hari ini, lalu bersepeda keesokan harinya, dan lanjutkan dengan senam mengikuti video di hari berikutnya. Salurkan kreativitas Anda. Dengan memasukkan beragam latihan ke dalam rutinitas olahraga, Anda tidak akan cepat merasa bosan. Hal ini juga akan membantu Anda menemukan kegiatan olahraga yang menyenangkan

4. Berhenti merokok. Berhenti merokok merupakan langkah yang sangat penting untuk menurunkan kadar trigliserida.

– Merokok berpengaruh dalam sejumlah faktor risiko kardiovaskular, yang meliputi peningkatan pembekuan darah, kerusakan pada arteri, dan kadar lemak yang tidak terkendali dalam darah (termasuk trigliserida).

– Berhenti merokok akan berdampak sangat positif bagi kesehatan Anda. Berusahalah mencari program bantuan untuk berhenti merokok di sekitar Anda. Atau, kunjungi dokter yang dapat memberikan solusi.

Metode 3 dari 3: Menggunakan Obat-obatan

1. Gunakan obat golongan fibrat. Obat golongan fibrat yang lazim digunakan antara lain: gemfibrozil dan fenofibrat.

– Fibrat adalah senyawa asam karboksilat, suatu asam organik yang tersusun atas karbon dan hidrogen. Sifat senyawa ini amfifatik, yakni dapat larut dalam lemak maupun air.

– Obat ini akan meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida. Fungsi nya adalah dengan menurunkan produksi partikel pembawa trigliserida dari hati.

– Harus Ketahui bahwa obat golongan fibrat dapat menyebabkan gangguan saluran cerna dan iritasi hati, juga batu empedu. Obat ini juga berbahaya apabila digunakan bersama dengan obat pengencer darah, serta dapat mengakibatkan kerusakan otot jika digunakan bersama obat golongan statin.

2. Coba gunakan asam nikotinat. Asam nikotinat yang aling lazim dipergunakan yakni niasin.

– Asam nikotinat juga merupakan suatu senyawa asam karboksilat

– Sama seperti fibrat, asam nikotinat akan menurunkan kemampuan hati untuk memproduksi partikel pembawa trigliserinda  yang disebut VLDL, atau very low density lipoprotein.

– Asam nikotinat akan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) lebih tinggi dibandingkan obat sejenisnya.

– Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan asam nikotinat, sebab bisa berinteraksi dengan obat lainnya dan memiliki efek samping berbahaya.

– Efek samping berat yang bisa saja timbul meliputi kesulitan bernapas, nyeri perut berat, penyakit kuning, dan sakit kepala. Walaupun efek samping ini jarang, Anda perlu mengetahuinya.

3.Cari tahu mengenai resep suplemen asam lemak omega3. Mengonsumsi asam lemak omega3 secara alami bisa menurunkan kadar trigliserida, Tetapi suplemen asam lemak omega-3 dosis tinggi yang dibeli dengan resep jauh lebih efektif untuk menurunkan kadar trigliserida.

– Suplemen asam lemak omega3 Umumnya tersedia dalam bentuk pil minyak ikan

-Hanya gunakan suplemen berdosis tinggi ini di bawah anjuran dan perawatan dokter, Sebab juga bisa berinteraksi dengan obat lainnya. Kadar omega3 yang terlalu tinggi bisa mengencerkan darah dan menurunkan tekanan darah. Omega3 berlebihan juga bisa meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu fungsi hati, serta memicu gangguan mental.

4.Ketahui lebih jauh mengenai obat golongan statin. Obat golongan statin yang paling lazim digunakan yakni atorvastatin. Obat golongan statin lainnya adalah fluvastatin, lovastatin, pivastatin, pravastatin, rosuvastatin, dan simvastatin.

– Obat ini bisa menurunkan kolesterol dengan menghambat enzim HMG-CoA reduktase. Fungsi utama enzim ini yakni menghasilkan kolesterol.

– Manfaat utama statin yakni menurunkan kolesterol LDL. Obat ini juga bisa menurunkan trigliserida, namun efeknya lebih kecil dibandingkan dengan obat sejenisnya.

– Efek samping statin jarang terjadi tetapi cukup berat. Kerusakan otot merupakan efek samping utama statin, terutama jika digunakan bersama dengan obat golongan fibrat. Statin juga bisa mengakibatkan masalah pada hati dan meningkatkan risiko diabetes.

-Waspadai gejala kelebihan asupan omega3. Gejala ini meliputi kulit berminyak/berjerawat, peningkatan nafsu makan, rambut berminyak, dan lesu.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *